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环球技巧-屈臂撑到底有何技巧?单杠练胸肌,双杠练手臂,4句话搞懂屈臂撑

2020-01-11 10:18:12 来源:金沙城中心娱乐场 浏览次数:341

环球技巧-屈臂撑到底有何技巧?单杠练胸肌,双杠练手臂,4句话搞懂屈臂撑

环球技巧,屈臂撑是一个大家都比较熟悉的训练动作,主要是训练我们的胸肌、肱三头肌和肩部肌肉,偶尔也会倚重我们的背部力量。

有些人练屈臂撑是为了锻炼胸肌下束,有些人练屈臂撑是为了锤炼手臂肱三头肌,目的不一样,动作形式其实也不一样。

如果你练屈臂撑的动作形式一成不变,那么相应的屈臂撑的训练效果就没有针对性,所以你的训练目的也很难达到。

如何才能彻底搞懂屈臂撑呢?在这里分享四句话给大家,读完这四句话,那么你就搞懂了屈臂撑的训练技巧。

屈臂撑分为单杠屈臂撑和双杠屈臂撑两种,一般来说,我们用单杠屈臂撑练胸肌。用双杠屈臂撑练手臂。

单杠屈臂撑的时候,身体被迫抬起臀部来获得活动空间,所以这个时候胸肌发力角度更好,所以更有利于胸肌下束的刺激。

用单杠屈臂撑进行胸肌训练,我们的手臂内旋,握距要稍微宽一点,这样胸肌孤立性会更强,练完胸肌也会更容易充血。

双杠屈臂撑也能练胸肌,但是没有强迫性,所以我们很多人都会忘了抬起臀部,所以这种做法,一般会肱三头肌率先力竭,因此作为手臂肱三头肌训练。

用双杠屈臂撑进行胸肌训练,那么就要尝试用背部力量抬起臀部才行。如果作为肱三头肌训练方式,那么下半身放松即可。

对于双杠屈臂撑而言,活动姿势比较多变,那么双杠屈臂撑练的是胸肌,还是手臂肌肉,就看你的下肢位置。

膝盖蜷缩起来朝前,为了完成动作,就会也能够背部力量撅起臀部以维持重心,这种姿势适合我们的胸肌训练。

跟单杠屈臂撑类似,我们尽量采用稍微宽一点的握距来进行双杠屈臂撑,这样胸肌刺激更加孤立,肱三头肌不会率先力竭。

双腿如果屈起来靠后,那么这种姿势为了维持重心,那么我们的身体会趋于笔直,当然了,动作难度很高。

这种姿势下进行肱三头肌训练,一定要采取半程动作,不要下沉太多,防止我们的肩部有拉伤风险。

屈臂撑属于徒手动作,一方面由于它能重复很多次数,所以适合作为增肌训练。但同时,它涉及到了手肘、肩关节、手腕这三个关节,所以也能作为体操训练。

如果你是为了增肌的话,不管你是为了训练胸肌还是训练肱三头肌,那么都建议你不要过分追逐动作幅度,采用半程或者多半程动作,对肌肉刺激就足够了。

比如你练双杠屈臂撑,大臂要不要与双杠平行,其实没必要,就算是为了训练肱三头肌,也没必要下沉到如此境地。

但是如果你是为了练街头健身,想要练出沉肩、直臂、立腕三大关节力量,那么你的动作幅度就必须要足够大。

所以街头健身,一般下沉到大臂与双杠平行,甚至还要更低的程度,起身的时候,手肘甚至并且沉肩。当然了因为难度太大,一组做十来个就好了。

我们练屈臂撑这个动作的时候,有身体与地面垂直以及身体前倾这样两种方式,那么你选择的动作形式,就决定了肩部受伤风险。

一般来说,我们身体前倾,可以预防我们的肩袖拉伤,以及肩关节顶峰撞击,所以刚开始训练的新手,一定要刻意身体前倾。

在这里举一个例子你就明白了,哑铃侧平举的时候肩部砰砰响,你只要身体往前倾一点,那么肩部弹响就会消失,你不妨尝试一下。

身体与地面垂直,这种方式对背部肌肉稳定性要求会很高,如果你背部肌肉不稳定,连引体向上都做不了,那么这样的动作姿势很危险。

因为你的肩胛骨不稳定,那么在起身的时候,肩胛骨力量会比较分散,进而导致肩部支撑性不足,就很容易扭伤我们的肩袖,尤其是窄距屈臂撑更危险。

以上就是屈臂撑的训练技巧,这些技巧其实也是我个人的见解,我的晨练项目就包括100次屈臂撑,在多天的练习之下,我才明白这些技巧。

利用好这些技巧,就可以让我们的屈臂撑动作更加安全,同时训练更加具有针对性,让训练效果更好。

我是旺旺大法师,

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